Cómo hacer frente a la diabetes y la hipertensión

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una afección común que exige un mayor esfuerzo del corazón para bombear sangre. La presión arterial alta constante puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y viceversa, por lo que es habitual que se presenten al mismo tiempo. La diabetes es una enfermedad crónica que se presenta cuando el cuerpo tiene dificultades para producir insulina o para utilizarla de manera eficaz, lo que deriva en concentraciones elevadas de azúcar en la sangre, que pueden dañar todos los órganos.

Recibir un diagnóstico de este tipo es algo que nadie desea. Lo entendemos: es aterrador y puede hacerle preguntarse qué sigue. Sin embargo, puede tomar varias medidas para ayudar a controlar y, posiblemente, revertir su diagnóstico.

• Renueve su dieta: incorpore frutas, vegetales, grasas saludables y proteínas magras. Pida una ensalada en lugar de papas fritas con su hamburguesa. Sustituya el aderezo de la ensalada por aceite de oliva y vinagre. El alimento es medicina, y en el caso de la hipertensión y la diabetes, lo que come puede tener un efecto increíble en la mejora de su afección. 
• Haga suficiente ejercicio: no haga un esfuerzo excesivo; es una maratón, no un esprint. Comience con un paseo de 10 minutos y aumente la distancia cada día.
• Duerma bien: dormir entre 7 y 8 horas cada noche lo ayudará a sentirse mejor cada día. Intente acostarse más o menos a la misma hora cada noche, encuentre la temperatura ideal para dormir y evite usar el teléfono al menos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.

Como empleado de la universidad, no es necesario que comience a mejorar su bienestar por su cuenta.

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Lo más importante que debe recordar es que el cambio no se produce de la noche a la mañana, sino que es gradual. A medida que comience a adaptar su estilo de vida, es importante que sea amable consigo mismo. ¡Siéntase orgulloso de dar los primeros pasos hacia su mejor versión!